Раздражительность это не черта характера. Воспринимать её как приговор себе не нужно вовсе. Это повышенная форма реакции на стимул, и у такой реакции много причин, а значит, и много способов с ней разобраться. Начинать проще всего с самого верхнего уровня: с того, что происходит прямо в момент, когда тебя уже повело.
Поймать волну на подъёме
Ты почувствовала раздражение и вот-вот готова вскипеть. Самое важное здесь успеть поймать тот момент, когда волна уже начала подниматься, но ещё не вышла из берегов.
Этому можно научиться. Достаточно начать отслеживать свои реакции в течение дня. И даже если тебя всё-таки вывели из равновесия, посмотри потом, задним числом, как именно это происходило: с чего началось, где стало горячо, в какую секунду ты перестала выбирать.
Очень быстро ты начнёшь видеть, как раздражение в тебе поднимается. Это и есть лучшее время для того, чтобы его снять.
Дыхание на счёт семь
Обычно раздражение связано с напряжением. Напряжение поднимается, и тело потихоньку начинает вскипать.
Просто остановись. Сделай паузу. Скажи себе: так, стоп, я знаю, чем это всё закончится, поэтому знаю, что делать.
Дальше сделай очень медленный вдох, считая до семи или восьми. Задержи дыхание на одну-две секунды. Такой же медленный выдох, тоже на счёт семь или восемь. Сделай четыре или пять таких дыханий, и на каждом выдохе говори себе мысленно: отпускаю и расслабляюсь.
Если можно добавить звук
Если есть возможность выйти из ситуации, скажи, что тебе нужно в туалет. Если ты в этот момент одна, тем лучше: к дыханию можно присоединить звук, и работает это заметно сильнее.
Вдыхай медленно, считая до семи или восьми. Выдыхай так же медленно, но со звуком: хааааа.
Дай себе этот звук. Позволь вибрации голоса заставить вибрировать ткани твоего тела. Звук идёт не только наружу, по тканям тела он распространяется и внутрь, и этой вибрацией он растрясает напряжение изнутри. Такой вибрационный массаж, который невозможно сделать руками.
Напряжение уходит, а вместе с ним снижается и раздражение. Сделай тоже четыре или пять циклов.
Клин клином
Третий способ построен на балансе напряжения и расслабления. Раздражительность проявляется как напряжение, а тело устроено так, что за напряжением обычно следует расслабление. Именно оно нам и нужно, и его можно вызвать намеренно.
Встань или сядь, как удобно. Вдохни и напряги все мышцы сразу. Доведи тело до максимального напряжения: сначала руки, потом ноги, плечи, шея, скулы, всё разом. Побудь в этом максимуме десять или двадцать секунд, не дыша.
Затем резкий выдох, можно со звуком. И максимальное расслабление. Как пустой мешок из-под картошки. Побудь в этой мягкости, медленно дыша, секунд тридцать.
Повтори цикл ещё два раза.
Куда смотреть дальше
Если ты решила разобраться со своей раздражительностью всерьёз, самое время поискать внутри её причины. Обычно их две.
Первая: ты боишься выразить себя, потому что живёшь из компромисса. Недостаточно честна с собой, недостаточно честна с партнёром, недостаточно честна на работе. Напряжение от невысказанного копится и выходит там, где слабее всего защита, то есть дома.
Вторая связана с усталостью и с тем, что женщина давно не возвращалась к себе. Тело, которое месяцами работает без внимания, реагирует на любой стимул сильнее, чем нужно.
Все три способа выше снимают реакцию в моменте и ничего не решают на глубине. При этом они делают важное: дают тебе место для выбора там, где раньше была автоматическая вспышка. С этого места уже можно разбираться с причинами, а из вспышки нельзя.
Раздражение приходит не для того, чтобы тебя наказать. Оно сообщает, что где-то в твоей жизни накопилось напряжение, которому не дали выхода. Дыхание, звук и честный взгляд внутрь работают вместе, и начинать стоит с того, что доступно прямо сейчас, за одну минуту до того, как ты вскипишь.
И если ты хочешь получить женские практики, которые работают с напряжением глубже, чем первая помощь в моменте, возьми курс «Медитация для женщин: уровень II (для продолжающих)», он есть на сайте в разделе «Курсы».
Перукуа Топ-исполнительница в жанре World Music в Австралии, музыкант, композитор, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.
Задай свой вопрос Перукуа
Если у тебя возникли какие-либо вопросы по этому продукту, пожалуйста, напиши мне в мессенджер. Я отвечу в самое ближайшее время.